大学生心理互助协会

在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到各种因素的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力，而对于现在的我们也不例外。

要想知道自己是否承受压力，不防思考下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

生活中因为人际关系变得不和谐，所以容易与人发生冲突、不快，说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。以上的问题都是心理压力大造成的，对于以上的问题我们要学会缓解压力，寻找适合自己的缓解方法。

下面为大家介绍几种方法，希望对各位有帮助：

1、注重过程法：

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。遇事不要放弃，要学会坚持，对自己要有信心，慢慢体会所做事情的过程。

2、转换环境法：

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，产生厌倦的心理，进而引发一些心理问题。适当地变换一下自己所处的环境，可以刺激人的自信心与进取心，从而改变的自己心态，让自己更好的发展。如进行一次远方旅游，能够转移自己的精力，寄托情感，排解那些不良情绪带来的种种困扰。

3、自主放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

4、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、音乐调节法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

6、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

7、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

8、写日记法

当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

生活在形形色色的社会中压力无处不在，有些人会被压力击跨，一蹶不振，整天碌碌无为虚度光阴，而有的人把压力化为动力继续前行，不断地克服各种困难，勇敢的面对生活的压力，生活过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

希望我的这些方法对你们有用，如果你们有什么好的方法可以和我分享一下。

羽毛球协会

为增强各高校之间的友谊，五月十九日在甘肃卫生职业学院体育馆举行了羽毛球交流赛。本校羽毛球协会受邀参加比赛，同时参赛的学校分别有甘肃能源化工职业学院、兰州交通职业技术学院、兰州财贸职业技术学院、兰州现代职业技术学院。

@青春你好

我校羽毛球协会穿着统一的服装、含着饱满的精神态度，赛场上伴随着一幕幕精彩的扣杀、劈吊或是巧妙的高远球、吊球，观战球友连连叫好，赛场内外热情洋溢。场上比赛的队员奋勇拼搏，场下观战的队员鼓掌喝彩，裁判和记分员兢兢业业，群“雄”毕至，少长咸集，这天比赛进行的如火如荼。比赛最终，我校取得了女子单打、女子双打和男子混双第一的好成绩，最后各高校在合影留念中结束了本次活动。

参与比胜负重要，过程比结果重要，超越比得失重要。整个比赛中，大家欢声笑语，充满活力，展现了羽毛球爱好者积极向上的精神风貌，增强了学校的凝聚力和顽强拼搏的意识，推进了我们各校的艺术文化建设。不仅缓解了大家学习的压力，身心得以充分的放松，同时还为各高校提供了娱乐活动、彼此沟通的平台，非常完美的达到了本次活动的初衷。

供稿：羽毛球协会袁永康

摄影：大学生心理互助协会羽毛球协会

二零一八年五月二十三日